С чего начинается работа
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает исследовать связь между ситуацией, её восприятием, чувствами и действиями. На встрече мы выбираем конкретный эпизод из вашей жизни и рассматриваем его вместе, без оценки и осуждения.
Замечать автоматические мысли
Иногда мысль возникает так быстро, что кажется фактом: «Я не справлюсь» или «Меня обязательно осудят». Можно остановиться и спросить: что я знаю точно, а что предполагаю? Есть ли другие объяснения? Важно найти более точный и полезный взгляд на ситуацию.
Небольшие изменения в поведении
После обсуждения мы выбираем посильный шаг. Например, уточнить непонятное вместо того, чтобы долго угадывать намерения другого человека. Между встречами можно наблюдать за своими реакциями и пробовать согласованные действия. Затем мы обсуждаем, что получилось и что стоит изменить.
Пример для размышления
Ситуация: вам не ответили на сообщение. Первая мысль: «Я сделал что-то не так». Возможный следующий шаг: заметить тревогу, рассмотреть другие причины задержки и решить, когда уместно уточнить. Это пример для обсуждения, а не готовое объяснение любой ситуации.
Иллюстрации и материалы
Нажмите на изображение, чтобы рассмотреть его целиком. Текстовые материалы представлены на русском языке.
Хотите обсудить свою ситуацию?
Напишите Виктории, чтобы задать вопрос или согласовать первую встречу.
Связаться с Викторией →